今は花粉の時期でくしゃみを連発してしまったのと、春なのに何よ！ってくらいの寒さのせいで再発してますが、鎮痛効果のある精油を使ってのアロママッサージや安静にしていることで改善に向かっています。

仕事は１０日程休みを取っていますが、日常生活ではあまり問題はありません。

看護婦さんに聞いたところ、腰を悪くしないためには腹筋と背筋をバランス良く付けておくことだそうです。


あと体重増加もヘルニアには大敵です。

私は体重が３キロ増えてしまっていたにも関わらず、知らんぷりしてダイエットしなかったのにも問題があったようで、今は玄米ダイエットして野菜も多く採ってます。


そしてもう一つの要因としては、私は炭酸泉入浴を週に１回（風呂好きなので趣味も兼ねて）していましたが、寒くなってからはサボっていました。

そのせいか、そのころから背中の筋肉がかなり硬くなってしまっていたようです。


私の場合ですが、気をつけていることは（サボってましたがまた始めてます）痛みの小さい時は炭酸泉入浴、体重を増やさない、足を組まない、あぐらをかかない、適度な腹筋＆背筋（各一日２０回ずつ）くらいです。


これを守ってさえいれば再発はしなかったんじゃないかなぁ～って思ってます。


腰を悪くすると連動して胃腸が縮まってしまうので、ご飯をゆっくり食べて、なるべく冷たいものは飲まないようにしています。お水も冷蔵庫には入れず、常温のものを飲んでいます。痛み成分が外に出やすいように毎日お水は２Lぐらいは飲んでいますよ！＾＾